Kısa Sürede Forma Girmenize Yardımcı 5 Basit Egzersiz

Okuma Süresü:1 Dakika, 24 Saniye

Forma girmeyi düşünmeye başlamak için yeni bir yılın başlangıcından daha iyi bir zaman olamaz, değil mi? Hepimiz kendimize sözler verdik ve sözümüze sadık kalmaya çalışmamızın zamanı geldi. Ve Bright Side , fazla kilolardan hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacak egzersiz seçiminiz konusunda size yardımcı olmak için burada. Bunları her zaman sağlıklı bir diyetle birleştirmeniz gerektiğini unutmayın!

Plank (abs için bir egzersiz)

Ellerinizi ve dizlerinizi kullanarak kendinizi destekleyin, ardından ayak parmak uçlarınız ve dirseklerinizle ağırlığınızı destekleyene kadar bacaklarınızı uzatın.
Karın kaslarınızı gerin ve bacaklarınızı birer birer birkaç santim yukarı çekin.
Tam bir dakika boyunca tekrarlayın. Eğilmeyin ve sırtınızı düz tutun.

30-60-90 ( bacaklar için)

Elleriniz başınızın altında ve bacaklarınız bir arada olacak şekilde sırt üstü yatın.
Bacaklarınızı bükmeden 30 derecelik bir açıyla yukarı çekin. Karın kaslarınızı zorlayın, ancak belinizi bükmeyin. Bu pozisyondayken üç kez derin nefes alın.
Açıyı 60 dereceye yükseltin. Bu şekilde kalın, üç kez daha derin nefes alın ve ardından açıyı tekrar 90 dereceye yükseltin. Bu pozisyonu koruyun.
Aynı işlemi geriye doğru tekrarlayın. Belinizi düzleştirmeyi unutmayın.

Kobra pozisyonu (kalça ve sırt için)

Ayaklarınız bitişik olarak karnınıza yatın, kollarınızı dirseklerden bükün ve ellerinizi düz bir açıyla destekleyin.
Nefes alın, belinizi dikkatlice bükün ve başınızı biraz yukarı kaldırırken gövdenizi yukarı çekin. 30 saniye bu pozisyonda kalın, ardından nefes verirken vücudunuzu indirin.

Çekirge (kalçalar için)

Çeneniz yerdeyken karnınıza yatın. Kollarınızı yanlarınıza koyun ve yumruk yapın. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı mümkün olduğunca uzatın.
Nefes alın, bacaklarınızı birer birer yavaşça kaldırın ve nefes verirken tekrar indirin.

Şamdan (karnınız için)

Bacaklarınız dizlerden bükülmüş ve göğsünüze bastırılmış halde sırt üstü yatın.
Alt sırtınızı kollarınıza yaslarken bacaklarınızı yavaşça yukarı doğru uzatın. Bu pozisyonu 30-60 saniye koruyun.